كيف تأخذ المسهلات؟ سر خطة النظام الغذائي لمدة 10 أيام الأكثر شعبية على شبكة الإنترنت
في الآونة الأخيرة، تصاعدت المواضيع المتعلقة بـ"الإمساك" في وسائل التواصل الاجتماعي والمنتديات الصحية، خاصة أن المناخ الجاف بعد فصل الخريف أدى إلى تفاقم المشاكل المعوية. تجمع هذه المقالة بين خطة النظام الغذائي لتعزيز التغوط التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، وتستخدم بيانات منظمة لتجميع دليل التغوط العلمي والفعال لك.
1. تمت مناقشة أفضل 10 أطعمة ملينة بشكل ساخن على الإنترنت
| الترتيب | اسم الطعام | يذكر | المكونات الوظيفية الأساسية |
|---|---|---|---|
| 1 | البرقوق | 285,000 | السوربيتول، الألياف الغذائية |
| 2 | بذور الشيا | 221,000 | الألياف القابلة للذوبان (4 جرام لكل مغرفة) |
| 3 | فاكهة التنين | 198,000 | الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء |
| 4 | نخالة الشوفان | 156,000 | بيتا جلوكان |
| 5 | زبادي خالي من السكر | 132,000 | البروبيوتيك |
| 6 | زيت بذر الكتان | 117000 | أحماض أوميغا 3 الدهنية |
| 7 | البامية | 98000 | موسين |
| 8 | القدس الخرشوف | 83000 | الأنسولين |
| 9 | كيوي | 76,000 | الأكتينيديناز |
| 10 | قهوة سوداء | 69,000 | الكافيين |
2. وصفة تنظيف الأمعاء لمدة 3 أيام (وصفة حصلت على أكثر من 500000 إعجاب على Douyin)
| وجبات | اليوم الأول | يوم2 | يوم3 |
|---|---|---|---|
| الفطور | عصيدة نخالة الشوفان + 2 حبة كيوي | بودنغ بذور الشيا (200 مل) | خبز القمح الكامل + الأفوكادو |
| وجبة اضافية | 6 برقوق | زبادي خالي من السكر 150 جرام | نصف ثمرة تنين |
| الغداء | أرز بني + بيض بامية مخفوقة | سلمون مطهو على البخار + هليون | سلطة صدور الدجاج + زيت بذر الكتان |
| عشاء | شوربة الخرشوف القدس + فطر بارد | ثوم - بروكلي + بطاطا حلوة | حساء الكيمتشي التوفو |
| المشروبات | ماء دافئ 2000 مل | 1 كوب من القهوة السوداء (الإفطار) | الشاي الأخضر بالنعناع |
3. المحرمات الغذائية التي يجب أن تعرفها
وفقا لبيانات مناقشة الموضوع الطبي Zhihu، فإن هذه الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم الإمساك:
1.الكربوهيدرات المكررة: الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض والكعك تمتص الرطوبة المعوية
2.موزة غير ناضجة: يحتوي على حمض التانيك الذي يمنع التمعج المعوي
3.الإكثار من اللحوم الحمراء: تناول أكثر من 200 جرام يومياً يطيل وقت الهضم
4.المشروبات الكحولية: السبب الرئيسي لجفاف الأمعاء
4. تذكير خاص من خبراء التغذية
1.زيادة التدرج في تناول الألياف: تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية بشكل مفاجئ قد يسبب انتفاخ البطن. وينصح بزيادتها تدريجيًا من 20 جرامًا إلى 35 جرامًا يوميًا.
2.طريقة الشرب الذهبية: 300 مل ماء دافئ على معدة فارغة في الصباح، 200 مل بعد ساعة من الوجبة، يشرب ببطء في رشفات صغيرة للحصول على تأثير أفضل.
3.الشحوم لا غنى عنه: تحتاج إلى تناول 20-25 جرامًا من الدهون الصحية يوميًا لتليين الأمعاء. يوصى باستخدام زيت بذور الكتان وزيت الزيتون.
4.إيقاع الأكل: مضغ الطعام جيداً (20 مرة في الفم) يمكن أن ينشط المنعكسات الهضمية
5. خمس طرق لتناول الطعام فعالة وفقًا للاختبار الفعلي لمستخدمي الإنترنت
| اسم الجمع | وصفة | الوقت الفعال | المنصات الشعبية |
|---|---|---|---|
| قنبلة ملين | برقوق + ماء دافئ + بذور الشيا | 2-4 ساعات | شياو هونغشو TOP1 |
| مشروب تدليك الأمعاء | فاكهة التنين + زبادي خالي من السكر | 6-8 ساعات | تحدي التيك توك |
| عصير الاستيقاظ في الصباح | كيوي + سبانخ + زيت بذرة الكتان | بعد الإفطار | عمليات البحث الساخنة على ويبو |
| وعاء طاقة عالي الألياف | نخالة الشوفان + التوت + بذور اليقطين | التحسين المستمر | المنطقة الصحية بالمحطة ب |
| مشروب التطهير الليلي | قشر السيليوم + ماء دافئ | في صباح اليوم التالي | مثل على Zhihu |
ملحوظة: الفترة الإحصائية للبيانات الواردة في هذه المقالة هي من 1 إلى 10 سبتمبر 2023، وتم جمعها من موضوعات البحث الساخنة ومحتوى الحساب الطبي الاحترافي على Weibo وDouyin وXiaohongshu وZhihu ومنصات أخرى. توجد فروق فردية، وينصح بطلب العلاج الطبي في حالة الإمساك الشديد.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
