ماذا يمكنني أن آكل عندما أشعر بالجوع في الليل؟

ماذا يمكنني أن آكل عندما أشعر بالجوع في الليل؟ جرد المواضيع الساخنة على شبكة الإنترنت في الأيام العشرة الماضية

عندما يضربك الجوع في وقت متأخر من الليل، فإن اختيار الأطعمة الصحية التي تطفئ الرغبة الشديدة هو أمر أساسي. من خلال الجمع بين المناقشات الشائعة واقتراحات خبراء التغذية على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، قمنا بتجميع الحلول التالية.

1. قائمة بالوجبات الخفيفة التي يتم البحث عنها في وقت متأخر من الليل على الإنترنت (مصدر البيانات: مؤشر Weibo/Douyin/Baidu)

2. ثلاث خطط مجمعة ينصح بها خبراء التغذية

1.نوع الشحن السريع: الموز + زبدة الفول السوداني (عناصر البوتاسيوم والمغنيسيوم تخفف من توتر العضلات، مع الدهون الصحية)

2.نوع من أنواع تدفئة المعدة والمساعدة على النوم: حليب دافئ + بذور الشيا (التريبتوفان يعزز إفراز الميلاتونين، وبذور الشيا توفر أوميغا 3)

3.الأطعمة المالحة لتخفيف الرغبة الشديدةالأعشاب البحرية + الجبن منخفض الصوديوم (يلبي الاحتياجات المالحة مع التحكم في تناول الصوديوم)

3. خيارات الوجبات الخفيفة الليلية التي تتطلب الحماية من الصواعق

4. دليل اختيار الفئات السكانية الخاصة

1.حشد اللياقة البدنية: يوصى باختيار 20 جرام من بروتين مصل اللبن + 150 مل من حليب اللوز، حيث يمكنه إصلاح العضلات دون الإفراط في تناوله.

2.الأشخاص الذين يتحكمون في السكر: يوصى باستخدام الزبادي اليوناني الخالي من السكر + مزيج التوت، نسبة السكر في الدم (GL) هي 3.5 فقط

3.هضم الضعفاء: يمكنك تجربة التفاح المطهو على البخار + مسحوق القرفة. يمكن للبكتين الموجود في التفاح حماية الغشاء المخاطي في المعدة.

5. ميزات الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل في أفضل 10 مدن (شعبية البحث في الأسبوع الماضي)

تذكير أخير: من الأفضل التوقف عن الأكل قبل ساعتين من النوم، وعند اختيار الطعام يجب الانتباه إلى ضبط السعرات الحرارية في حدود 200 سعرة حرارية. وفقا لأحدث الأبحاث التي أجراها الدكتور كلوف، يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية في وقت متأخر من الليل على نسبة 1: 2 من البروتين إلى الكربوهيدرات المعقدة، والتي يمكن أن تتجنب الجوع دون التأثير على جودة النوم.

يتم دمج التوصيات المذكورة أعلاه مع مبدأ "النظام الغذائي على مدار الساعة" الذي روج له مؤخرًا مجتمع التغذية، وهو اختيار الأطعمة وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية لجسم الإنسان. إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان في الليل، فمن المستحسن زيادة تناولك اليومي من البروتين عالي الجودة لتقليل رغبتك في تناول الطعام في الليل.